یوگا و تناسب اندام
۸ آذر ۱۳۹۷ توسط Site_Admin 0 دیدگاه

یوگا چیست؟

یوگا فرایند كشف خود شناسی را در پی دارد .و علاوه بر فوایدی كه برای افراد دارد برای جامعه نیز می تواند مفید باشد .در واقع نمی توان گفت یوگا فقط یك ورزش بدنی است چون پژو هشهای علمی ثابت می كند كه یوگا نه تنها بر جسم انسان تا ثیر می گزارد بلكه در تنظیم نیروی پرانیك یا انرژی حیاتی و جریان آن و همچنین بر ضمیر انسان نیزموثر می باشد. یوگا علم حیرت انگیزی است كه تفكر استدلال و منطق را در سطح عالی به انسان هدیه می كند.یوگا به معنی اتحاد است و منظور از یوگا اتحاد و یگانگی با وجود درونی است.برای رسیدن به این اتحاد تعداد حالات و وضعیت هایی وجود دارد كه آسانا نامیده می شود . كه با حركات یا تمرینات ژیمناستیك نرمشها و بدن سازی نباید اشتباه گرفت. مفهوم و معنای یوگا ( اتحاد و یگانگی ) با وجود درونی است كه با رفع دو گانگی فكر و ماده و نیل به یك واقعیت متعالی در درون عملی می شود .آسانا به معنی قرار گرفتن در وضعیت و حالتی كه در آن میتوان رو حاً و جسماً خونسرد وآرام بود.

یوگا

ویرا باد راسانا قهرمان

«یک جا نشستن با چشم‌های بسته» نیست!!!

 

 

وقتی حرف از یوگا می‌شود، خیلی از ما یک نفر را با لباس سفید و چشم‌های بسته تصور می‌کنیم که ساعت‌ها روی زیرانداز مخصوص می‌نشیند.در حالی که یوگا مانند کاراته، کنگ فو و تای چی، ورزشی روش‌مند بوده و از دانشی کهن برخوردار است  و چه بسا قدمت فلسفه، هنر و علم یوگا از همه‌ی این‌ها بیش‌تر است و به هشت هزار سال پیش بر می‌گردد.در واقع رمز پایداری یوگا طی قرن‌ها این است که توانسته پا به پای دانش و نیاز انسان در دوره‌های مختلف، به روز رسانی شود و پاسخگوی خواسته‌های بدنی، ذهنی و شناختی انسان ها باشد.خوب است بدانیم که یوگا، سلامت محور است و فقط در مرحله‌ی آساناها که تمرینات بدنی هستند، بیش از هشتاد هزار تنوع اجرا دارد.مجموع این تمرین‌های مستمر بدنی، پاسخگوی نیاز همه‌ی ما به انعطاف‌پذیری، قدرت، تناسب اندام و در نتیجه سلامت بدنی بیشتر است.

حتما بسیاری از شما دیگر قانع شده‌اید که تمرین یوگا فواید زیادی دارد.یوگا از کاهش وزن گرفته تا افزایش انعطاف‌پذیری، دربرگیرنده‌ی ویژگی‌های بسیاری است که همگی آنها سلامت و رفاه کلی ما را تقویت می‌کنند..استرس و اضطراب از مهم‌ترین دلایل بیماری‌ها هستند. استفاده از یوگا آسانا توانایی شما را برای کاهش استرس و اضطراب بالا می‌برد و تعادل ذهنی و فیزیکی را به شما بازمی‌گرداند.

حرکات شاید ساده یوگا که از سیستم عصبی پاراسمپاتیک پشتیبانی می‌کنند و به شما احساس آرامش می‌دهند. دفعه‌ی بعدی که حال‌تان خوش نبود و دلیلش را هم نمی‌دانستید، چند حالت‌های ساده از حرکات یوگا را امتحان کنید تا به آرامش ذهن برسید.هنر یوگا,هنر بودن.همه بودن ها ؛بودن نیست!بودن معنای ژرف و نهفته ای دارداساسا بودن یکی از جلوه های هستی در انسان و روابط انسانیست
مثل هستی می ماند
سنگ و چوب و کوه و دریا هم هست بودن دارنداما معنای حقیقی بودن در انسان چیز دیگریست  مثل درخت و میوه مصنوعی با درخت در طبیعت ماند بسیار شبیه همند اما یکی بی خاصیت و بی بار و بدون قدرت رشد و دیگری پیوسته در شکوفایی و میوه دادن .بودن یا نبودن :فرق این است. آدم های زیادی کنارت هستند نقش بودن دارند اما چون همان سنگ و چوب و کوه و دریا فقط قابل مشاهده اند
اما؛بودن ژرف و نهفته از جنس علاقه است.ابراز یک دوست داشتن حقیقی چه حتی بی کلام باشد در نگاه،در دست دادن ،در دست به شانه ات گذاشتن.در روبوسی ها،در بغل کردن ها حتی در فاصله؛ حس مهربانی و مراقبت در وقت سختی و دلگیری به تو انگیزه میدهد در کارهای یواشکی و پنهان در رفتار غیر منتظره و یهویی بودن حقیقی؛ از حس و جنس دیگرست .به تو علاوه بر زیستن؛حس زندگی می دهد می بخشد فرا می خواند حتی درد مشترکی را فریاد می زند در بوسیدن به جای شهوت و لذت به تو حس قشنگ‌حیات و عشق می بخشد  اصلا بودن : خالق است.آفریدگار و آفرینش گرحیات بخش و زاینده مثلا تو را شاعر می کندبه تو نقاشی و تجسم و تصویر می آموزد می گذارد بی مناسبتی در دلت زمزمه کنی آواز بخوانی شادت می کند.ولی مثل دیوانه ها نمیدانی چرا شادی و رقص می کنی
.
در بودن های به شکل زیستن و سنک و چوپ تو همواره تنهایی .در خودت .در جمع در بودن های حقیقی اما؛ همیشه سرشاری از هستی در کنار حتی تنها باشی این نه حس بودن درونی تو که هدیه و ارزشمندی بودنی در کنار توست من فکر می کنم بودن بالاترین دارایی ماست بودن از جنس توو هنر یوگا که هنر بودن است!تمرینات یوگا مثل کندن علف های هرز از بدن است تا درختان بتوانند رشد کنند .چرا یوگا مفید است❓⁉️

به لحاظ تاریخی یوگا چیزی بیش از یک روش آموزشی است و می‌توان گفت که یک سبک زندگی‌ است.شما در یوگا یک سبک زندگی‌ و فرهنگ را تجربه می‌کنید که از تکنیک‌های مدیتیشن فراتر رفته .شامل عادات صحیح غذا خوردن،عادات نفس کشیدن،
تعامل اجتماعی و کار می‌شود.فلسفه‌ی آن ریشه در پرورش جسمی و تندرستی دارد که هنوز هم در مراکز آموزش یوگا روی آن تاکید می‌شود و نشان می‌دهد ( ۱۵ میلیون نفر در جهان )هر کدام از آسانا‌ها یا حرکات یوگا نامی مختص به خود دارد و شامل حالت‌های ایستاده، پیچش‌های نشسته، خم به عقب، تعادل دست‌ها، حرکات وارونه و نگه داشتن عضلات مرکزی بدن می‌شود. به‌عنوان مثال، گفته می‌شود که سگ سر پایین مغز را آرام می‌کند، به بدن انرژی می‌دهد، گوارش را بهتر می‌کند، دست‌ها و پاها را تقویت می‌کند و برای فشار خون بالا خاصیت درمانی دارد.بیشتر حرکات یوگا این مزایا را دارند اما به طور کلی فواید این ورزش بیش از آن چیزی است که ممکن است تصور کنید.یوگا اضطراب را کاهش می‌دهد و خلق و خو را بهتر می‌کند برخی از روش‌های یوگا از تکنیک‌های مدیتیشن استفاده می‌کنند که با تمرکز بر روی ذهن و تنفس، «پچ‌پچ ذهن» را آرام می‌کند، اضطراب را کاهش می‌دهد و شما را به آرامش می‌رساند.تمرین این تکنیک‌های تنفس می‌تواند میزان اکسیژن را در مغز افزایش دهد و باعث شود شادتر باشید و از زندگی خود رضایت بیشتری داشته باشید.

یوگا اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد

یوشترآسانا

انجام مدیتیشن علاوه بر این‌که باعث تعالی ارزش‌های معنوی می‌شود، می‌تواند اعتماد به نفس را تقویت کند.روند کار آن به این صورت است که تنش را در ذهن از بین می‌برد تا در مورد بدن خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.می‌توانید بدون هیچ اضطرابی رابطه‌ای درونی با خودتان برقرار کنید که در نهایت روی ادراک شما از دیگران تاثیر می‌گذارد و کمک می‌کند با تقویت حس همدردی و معرفت رابطه‌ی بهتری با آن‌ها داشته باشید.یوگا به ما یاد می دهد با بدن و انرژی های حیاتی خود کنار بیاییم و زندگی کنیم.
همچنین جنبه های ذهنی و روان را نیز در بر می گیرد.منظور از روان همان ارتباطات ظریف درونی مان است.نه زبان بدن یا حرکات بدنی روان بالاتر از بدن قرار می گیرد .همگی ما از این ارتباطات روانی و درونی خود آگاه هستیم .ارتباط با آگاهی و دریافت هایی از خویشتن قسمتی دیگر از آن است همچنین رشد در حیطه زندگی روزمره همچون احساس امنیت امنیتی که در درونمان می یابیم واینکه ما همگی از یک حقیقت کل سرچشمه گرفته ایم و نمی توانیم جدای از هم باشیم.
همچنین احساس خوشی طبیعی انسان را متجلی می سازد.حس عزت نفس و اعتماد به نفس که به طور بالقوه در انسان وجود دارد را افزایش می دهد.حس عشق و محبت واهمیت دادن به دیگران را همانطور که در این راه پیش می رویم می بینیم که معدن طلایی پیدا کرده ایم می بینیم که خوش هستیم و کیفیات شخصیتی مان تکامل پیدا کرده است.درمان تمامش همین است و ما نیز درمانگر خود هستیم.قبل از اینکه بیماری از راه برسد و مارا از پا در آورد خوشی بدنی ذهنی روانی و روحی تجربه می شود.
یوگا ، چقدر با این رشته اشنا هستید❓❓❓❓❓❓❓❓
هنر زندگی کردن است.دانشی است که باید با زندگی روزانه هر فرد عجین شود زیرا که بر تمام جنبه های حیاتی، اعم از جسمی، روانی و روحی تاثیر به سزایی دارد.یوگا ترکیبی است از واژه یوگ، به معنی «اتحاد، بهم پیوستن».این اتحاد در اصطلاح معنوی به زبان سانسکریت عبارتست از پیوند آگاهی خالص فردی با روح کیهانی.یوگا ایجاد کننده هماهنگی و توازن بین جسم، روان و روح است. سیستم علمی – عملی یوگا این توازن را از طریق انجام تمرینات جسمی، تنفسی و مودراها و قفل های انرژی و نظافتی و مراقبه تامین می کند.این تمرینات فرد را قادر می سازد تا به حقیقت واقعی بدن دست یابد.

با تمرین یوگا صبحگاهی شما متوجه تغییرات خود به عنوان مثال قدرتمندی و انعطاف پذیری بدن و ذهن که بسیار بهبود یافته است؛خواهید شد.با انجام یوگا در صبح زود شما:تمرکز بهتری در روز پیش رو خواهید داشت.سطح انرژی تان را افزایش خواهید داد.سطح استرس خود را کاهش خواهید داد.می توانید به اندازه کافی غذا بخورید.تن وآهنگ صدای شما بالاتر خواهد رفت.

یک تمرین یوگا صبحگاهی به حرکت خون, تنفس و عضلات قبل از صبحانه کمک خواهد کرد و باعث می شود مواد مغذی موجود در غذا بهتر جذب بدن شود.یک تمرین قوی می تواند به ساخت عضلات و به طور چشم گیری افزایش سوخت و ساز بدن،تنفس کامل و عمیق و افزایش گردش خون کمک کند.در واقع ترکیب دو تمرین آرامش بخش مانند یوگا و یک تمرین فیزیکی مانند ورزشهای عمومی میتواند رابطه مستقیمی با تقویت اراده شما داشته باشد.پس در مسیر تقویت اراده خود حتما یک ورزش را در نظر بگیرید که آن را به طور منظم و در زمان کوتاه انجام دهید.

خواستن توانستن ! اراده قوی لازم است…
همه ی مردم خواهان به دست آوردن چیزهای بزرگی نظیر پول، خودروی خوب، خانه های بزرگ وسفر به دورنیا هستند، اما آیا صرف خواستن این آرزوها میتواند آنها را محقق کند؟

اینجا متوجه می شویم که تفاوت بین افراد موفق که تعداد بسیاری کمی از جامعه را تشکیل می دهند با عموم مردم؛ در اراده آنهاست.

مدام این موضوع را به خود گوشزد کنید که شما اراده انجام آن کار را داریم. به دیگران تاکید کنید که من اراده انجامش را دارم، این حس به شما اعتماد به نفس خواهد داد.
همیشه لیست کارهای کوچکی را که در ابتدای مسیر با اراده خود موفق به انجام آن شده اید را داشته باشید،هر از چندگاهی به آنها نگاه کنید و به خود افتخار کنید.اگر شما توانسته اید با اراده خود چند اخلاق اشتباه یا کار غلط خود را تغییر دهید پس اراده این را نیز دارید که یک کار بزرگتر از آن را نیز انجام دهید.
لندی ، چینی ها و ….. از زمانی که وارد فاز حرفه ای میشوند روزانه چهل الی شصت دقیقه یوگای درست و صحیح را وارد برنامه خود میکنند، سالها انجام یوگا ، روی ترشح هورمون ها ، طرز کار مغز ، تقویت مفاصل ، کشش منظم و متناسب لیگامانها ، تاندونها ، تحریک و درگیری مناسب و نرمال تارهای ماهیچه ای ، به تدریج روی تک تک آنها تاثیر میگذارد ، انجام یوگا در مدت زمان طولانی ، یک سلامتی پایدار ایجاد میکند ، انجام یوگا پیش از تمرینات فایت ، باعث قرار گیری عضلات در جای صحیح خود ، آماده سازی مفاصل ، بهبود گردش خون تمام بدن و هوشیاری ذهن می گردد ، یوگا به بهتر مبارزه کردن از لحاظ جسمی کمکی نمیکند یعنی باعث سرعت و قدرت بیشتر نمیشود اما از لحاظ فکری بسیار کمک کننده است ، در واقع همه ی فایتران بزرگ، یوگای دائمی را انجام میدهند تا آینده خود را بیمه کننند ، تمام غدد بدن را از لحاظ ترشح هورمونها ، تمام تارهای ماهیچه ، عضلات ، مفاصل و استخوانها را از نظر هرونه آسیب بیمه میکنند و برای آینده ای سالم و بدون افزایش وزن و بیماری ، یوگا را انجام میدهند ، در واقع یوگا تمام فشار شدید ناشی از تمرینات فایت را خنثی میکند و بدن شما را ارتقا می دهد ، باعث از بین رفتن اضطراب و آرامش ذهن میشود ، توانایی بدن برای ریکاوری سریعتر پس از تمرینات را بالا می برد ، انجام منظم و مرتب آساناهای یوگا(حرکتها) به صورت همیشگی و منظم ، به شما سلامتی پایدار می بخشد و تمام فشارهای اضافی تحمیل شده بر بدن را خنثی می کند.

یوگا و درمان بیماریها:
یوگا بیماریهایی مانند :نارسایی قلبی مشکلات عضلانی استخوانی مفصلی قند و دیابت فشار خون چربی خون ام اس آسم کمردردهای مزمن بی نظمی های قاعدگی افتادگی مثانه و رحم درمان نازایی بهبود خواب سلامت پوست بهبود همبستگی چشم – دست درمان اضطراب و استرس و افسردگی افزایش تمرکز داشتن اندامی موزون درمان چاقی و لاغری مفرط خوش صدایی داشتن چهرهای تابان و خندهای ملیح ووو… اینها همگی بعنوان هدایای تمرینات یوگاست
وقتی یوگی میشویم حسمان هم نسبت به خداوند بزرگ عوض میشود ما دیگر در مسجد و مکه دنبال پروردگار بزرگ نمیگردیم بلکه خداوند را همیشه و همه جا احساس میکنیم و شکرگزار نعمتهای او در همه حال هستیم و سعیمان این است که تا جایی که میتوانیم به خلق خدمت کنیم .
با حرکات یوگا انرژی های خفته بدن سرشار از انرژی حیاتی و قدرت میشوند.
ذهن روشن و خلاق میشودو در بدن تعادل ایجاد میگردد.
کسی که ورزش یوگا انجام می دهد ازدرصد بیشتری از تواناییهای ذهنی خود استفاده می کندوعلاوه بر این به دلیل تاثیرعالی که یوگا در آرام سازی دارد از آرامشی سرشار برخوردار میشودکه هم جسمی است هم ذهنی.
✨ تنفس پاك كننده در يوگا

 

تنفس دزست ،دم و باردم

 

در يوگا زمانی كه احساس ميكنيم که ريه ها به پاكسازی نياز دارد ، از اين تنفس استفاده ميكنيم. در اينگونه موارد پس از پايان ساير تمرين های تنفسی مدتی را نيز به اين نوع تنفس اختصاص ميدهيم. البته به صورت مستقل نيز ميتوانيد از اين تنفس استفاده کنيد. اين نوع تنفس ريه ها را پاك و سلول ها را تحريك ميكند و به اعضای دستگاه تنفس سلامتی می بخشد. اين نوع تنفس به ويژه برای سخنرانان و خوانندگان بسيار سودمند است.

✨روش تمرين

۱. يك دم عميق بگيريد.
۲. دم خود را به مدت چند ثانيه حبس كنيد.
۳. لبان خود را همانند زمانی كه مي خواهيد سوت بزنيد جمع كنيد ، اما گونه ها را از هوا پر نكنيد. سپس مقداری از هوا را از طريق لب های خود با فشار خارج كنيد. پس از لحظه ای درنگ بار ديگر مقداری از هوا را با همين روش بيرون دهيد. اين كار را به همين صورت ادامه دهيد تا تمام هوای موجود در ريه ها خارج شود. اين نوع تنفس برای رفع خستگی نيز بسيار موثر است.

فـــــواید وضعیـــــت کبـــــرا: (بوجانگ آسانا)
شناخت یک حرکت یوگا .

این آسانا باعث جا افتادن دیسک مهره ای و برطرف شدن دردهای پشت می گردد. همچنین به مهره ها خاصیت ارتجاعى می دهد. با قوسی که در مهره ها به وجود می آورد، باعث خون رسانی بیشتر به مهره ها و اعصاب بین مهره ای می گردد. در نتیجه عملکرد این اعصاب، انتقال پیام از مغز به بدن و برعکس، بهتر صورت می گیرد.
همچنین باعث تنظیم عملکرد تخمدان ها و رحم می گردد، بیماری ها و ناراحتی های زنانه و قاعدگی را التیام می بخشد، باعث افزایش اشتها می شود، یبوست را برطرف می کند و اندام های شکمی به ویژه کبد و کلیه ها را تقویت می کند. علاوه بر این ها، غدد آدرنال در بالای کلیه ها ماساژ داده می شوند و بهتر عمل می کنند، ترشح کورتیزون افزایش می یابد و ترشح غدد تیروئید منظم می گردد.

video

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *